健康(けんこう)のためにウォーキングを行なっ(おこなっ)ているみなさんは、きちんと準備(じゅんび)体操(たいそう)をしてから歩い(あるい)ていますか？ウォーキングに運動(うんどう)効果(こうか)やダイエット効果(こうか)を求める(もとめる)なら、なおさら出発前(しゅっぱつまえ)のウォーミングアップが大切(たいせつ)になります。しっかりからだを温め(あたため)てからウォーキングを始める(はじめる)と、血液(けつえき)の循環(じゅんかん)もよくなり、脂肪(しぼう)もスムーズに燃え(もえ)やすくなります。また、ウォーミングアップをすることで関節(かんせつ)や筋(すじ)の柔軟性(じゅうなんせい)が増す(ます)ため、けがの予防(よぼう)にもなります。このウォーミングアップに、足裏(あしうら)のマッサージを加え(くわえ)てみてはいかがでしょうか。足の裏(あしのうら)は第二(だいに)の心臓(しんぞう)とも言わ(ともいわ)れ、重要(じゅうよう)なツボがたくさん存在(そんざい)し、まるで全身(ぜんしん)の縮図(しゅくず)のようになっています。足の裏(あしのうら)を刺激(しげき)することで全身(ぜんしん)の血(ち)の流れ(ながれ)もよくなり、その上(そのうえ)でウォーキングをすれば足(あし)が疲れ(つかれ)にくいだけでなく、ダイエットの効果(こうか)も上がる(あがる)でしょう。ウォーキング前(まえ)にやっておくと効果的(こうかてき)な足(あし)ツボマッサージは次のよう(つぎのよう)なものです。まず、足の指(あしのゆび)の間(あいだ)にあるリンパのツボを刺激(しげき)します。手の指(てのゆび)を１本(１ぽん)ずつ足指(あしゆび)の間(あいだ)に挟み(はさみ)、足指(あしゆび)の股(もも)部分(ぶぶん)を押す(おす)ような感じ(かんじ)で強め(つよめ)にマッサージします。リンパ液(りんぱえき)の流れ(ながれ)が活性化(かっせいか)されると老廃物(ろうはいぶつ)が排出(はいしゅつ)されやすくなります。また、足首(あしくび)の外側(そとがわ)と内側(うちがわ)にもリンパのツボがありますので、足首(あしくび)を前後(ぜんご)に３０回(かい)くらい曲げ(まげ)伸ばし(のばし)する運動(うんどう)も効果的(こうかてき)です。せっかくダイエットのためにウォーキングをするのであれば、効果的(こうかてき)にからだを絞り(しぼり)たいですよね。足(あし)ツボを刺激(しげき)して、老廃物(ろうはいぶつ)を積極的(せっきょくてき)に排出(はいしゅつ)して、きれいなからだを手(て)に入れ(いれ)てください。
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