みなさんは１日(にち)に自分(じぶん)が何歩(なんぽ)くらい歩い(あるい)ていると思い(とおもい)ますか？健康(けんこう)のためにウォーキングを心がけ(こころがけ)ている人は(ひとは)、歩数計(ほすうけい)などを使っ(つかっ)ておよその１日(にち)の歩数(ほすう)を把握(はあく)していることでしょう。日本(にっぽん)では、１５歳以上(さいいじょう)の平均(へいきん)歩数(ほすう)は１日(にち)７０００歩(ぽ)弱(じゃく)となっているそうです。そして年齢(ねんれい)を重ねる(かさねる)ごとに、その平均(へいきん)歩数(ほすう)は減って(へって)きています。毎日(まいにち)の仕事(しごと)に追われる(おわれる)サラリーマン、家(いえ)と職場(しょくば)の往復(おうふく)が基本(きほん)で、勤務(きんむ)時間(じかん)の延長(えんちょう)などで疲れ切っ(つかれきっ)てしまい帰っ(かえっ)て寝る(ねる)だけ、という生活(せいかつ)を送っ(おくっ)ていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思っ(とおもっ)てしまいますよね。しかし、その毎日(まいにち)の中(なか)で、移動(いどう)方法(ほうほう)を少し(すこし)変え(かえ)てみると、１０００歩(ぽ)程度(ていど)はプラスできるようです。たとえば社内(しゃない)での移動(いどう)をエレベーターから階段(かいだん)に替え(かえ)てみる、通勤(つうきん)途中(とちゅう)の駅(えき)でエスカレーターを使わ(つかわ)ずに階段(かいだん)を上っ(のぼっ)てみる、などなど・・・特に(とくに)階段(かいだん)を歩く(あるく)ということは、平地(へいち)に比べ(くらべ)てからだに負担(ふたん)がかかる分(ぶ)、運動(うんどう)効果(こうか)も高く(たかく)なります。メタボリックの文字(もじ)に敏感(びんかん)に反応(はんのう)してしまうサラリーマンの人(ひと)にも、ダイエットに効果的(こうかてき)な移動(いどう)手段(しゅだん)だと言え(といえ)ます。しかし、上り(のぼり)の階段(かいだん)では心肺機能(しんぱいきのう)に、下り(くだり)の階段(かいだん)では足(あし)の関節(かんせつ)への負担(ふたん)が大きい(おおきい)運動(うんどう)になるため、安全(あんぜん)な歩き方(あるきかた)を行なう(おこなう)必要(ひつよう)があります。階段(かいだん)を上る(あげる)ときは、からだをやや前傾(ぜんけい)にしながら足の裏(あしのうら)全体(ぜんたい)で着地(ちゃくち)し、足(あし)の親指(おやゆび)の付け根(つけね)を意識(いしき)して、その上(そのうえ)に膝(ひざ)を乗せる(のせる)感覚(かんかく)で上る(あげる)と、膝(ひざ)への負担(ふたん)が軽減(けいげん)されます。また下り(くだり)の階段(かいだん)では、重力(じゅうりょく)にも助け(たすけ)られて楽(らく)に感じ(かんじ)ますが、勢いよく(いきおいよく)駆け下りる(かけおりる)と膝(ひざ)に衝撃(しょうげき)を与え(あたえ)てしまいます。また階段(かいだん)を踏み外し(ふみはずし)て大怪我(おおけが)につながらないとも限り(かぎり)ません。安全(あんぜん)に一歩(いっぽ)一歩(いっぽ)確実(かくじつ)に下り(おり)ましょう。「よしっ、今日(きょう)からダイエットだ」とすべての上下(じょうげ)移動(いどう)を階段(かいだん)に替える(かえる)必要(ひつよう)はありませんが、ところどころで歩く(あるく)場面(ばめん)を増やし(ふやし)、それが習慣化(しゅうかんか)して毎日(まいにち)の歩数(ほすう)アップ、健康(けんこう)維持(いじ)につながるとよいですね。レンタルサーバーを借りるには
レンタルサーバーを比較検討する必要がありますね。