歩くことのすすめ

今(いま)、健康(けんこう)を維持(いじ)するためにウォーキングを行なう(おこなう)人(ひと)が増え(ふえ)ています。毎朝(まいあさ)の散歩(さんぽ)を日課(にっか)にしたり、週末(しゅうまつ)には山歩き(やまあるき)をするという人(ひと)、またウォーキングイベントに積極的(せっきょくてき)に参加(さんか)している人(ひと)など、歩く(あるく)という健康法(けんこうほう)が広く(ひろく)認識(にんしき)されてきています。しかし一方で(いっぽうで)、働き盛り(はたらきざかり)の３０歳(さい)〜４０歳代(さいだい)に、運動(うんどう)不足(ぶそく)の人(ひと)が増え(ふえ)ているのも事実(じじつ)です。毎日(まいにち)の仕事(しごと)に追われ(おわれ)、時間(じかん)との戦い(たたかい)の中(なか)で車(くるま)移動(いどう)を選ぶ(えらぶ)ことになり、仕事(しごと)内容(ないよう)はパソコンに向かっ(むかっ)たデスクワークが中心(ちゅうしん)、という日々(ひび)を過ごし(すごし)ていれば、どうしても運動量(うんどうりょう)は少なく(すくなく)なってしまいます。運動(うんどう)不足(ぶそく)や過剰(かじょう)なストレス、規則正しい(きそくただしい)食事(しょくじ)が摂れ(とれ)なかったり、といった理由(りゆう)で、４０歳代(さいだい)の男性(だんせい)のおよそ半数(はんすう)が生活(せいかつ)習慣病(しゅうかんびょう)の予備軍(よびぐん)と言わ(いわ)れています。そしてメタボリックシンドロームへの関心(かんしん)も高まっ(たかまっ)てきています。会社(かいしゃ)全体(ぜんたい)でメタボリックシンドローム予備軍(よびぐん)への対策(たいさく)として、ダイエットを進める(すすめる)運動(うんどう)を行なっ(おこなっ)ているところもありますね。ダイエットと言っ(いっ)ても、極端(きょくたん)に食事(しょくじ)を減らし(へらし)たり過激(かげき)な運動(うんどう)を始め(はじめ)ては逆(ぎゃく)に体調(たいちょう)を壊し(こわし)てしまいます。乱れ(みだれ)た食生活(しょくせいかつ)を正し(ただし)、運動(うんどう)はウォーキングのような負担(ふたん)の少ない(すくない)ことから始める(はじめる)とよいでしょう。勤務(きんむ)時間(じかん)が長く(ながく)、わざわざ歩く(あるく)ために時間(じかん)を取れない(とれない)という人(ひと)も、例えば(たとえば)エレベーターを使う(つかう)代わり(かわり)に階段(かいだん)を使っ(つかっ)てみるなど、ほんの少し(すこし)からだを動かす(うごかす)機会(きかい)を増やす(ふやす)だけでも効果(こうか)はあります。また食後(しょくご)３０分後(３０ぷんご)頃(ごろ)からの軽い(かるい)運動(うんどう)は、血糖値(けっとうち)を下げる(さげる)効果(こうか)もあるため、糖尿病(とうにょうびょう)の人(ひと)、またその危険(きけん)因子(いんし)を持っ(もっ)ている人は(ひとは)特に(とくに)お昼(おひる)休み(やすみ)にからだを動かせ(うごかせ)るとよいと思い(とおもい)ます。忙しく(いそがしく)て運動(うんどう)やウォーキングに費やす(ついやす)時間(じかん)がないという人(ひと)も、少し(すこし)生活(せいかつ)パターンを工夫(くふう)するだけで、歩(ほ)けるチャンスは見つかる(みつかる)と思い(とおもい)ます。長く(ながく)歩こ(あるこ)うと思わ(とおもわ)ず、少し(すこし)でもいいから歩く(あるく)場面(ばめん)を作る(つくる)ことから始め(はじめ)てみてください。