ウエイトの利用

ウォーキングは健康(けんこう)維持(いじ)だけでなく、ダイエット効果(こうか)もある有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)であることは、よく知ら(しら)れていることですね。血液(けつえき)の循環(じゅんかん)をよくすることで、スムーズに脂肪(しぼう)を燃やし(もやし)、筋肉(きんにく)を増強(ぞうきょう)させます。さらにウォーキングによるダイエット効果(こうか)を上げ(あげ)たい人(ひと)には、ダンベルなどのウエイトを利用(りよう)してはどうでしょうか。ダンベルなどのウエイトを持っ(もっ)てウォーキングを行なう(おこなう)ことで、適度(てきど)な負荷(ふか)がかかるため運動(うんどう)の強度(きょうど)が増し(まし)、脂肪(しぼう)の燃焼(ねんしょう)をより高める(たかめる)ことができます。両手(りょうて)にウエイトを持ち(もち)、正しい(ただしい)姿勢(しせい)で両腕(りょううで)をしっかりと振っ(ふっ)て歩く(あるく)ことで、普通(ふつう)のウォーキングに比べ(くらべ)て上半身(じょうはんしん)のシェイプアップに効果(こうか)があります。ウォーキング用(よう)に発売(はつばい)されているダンベルは、人間(にんげん)が歩く(あるく)時(とき)の動き(うごき)を邪魔(じゃま)しないように、持ち(もち)やすい形(かたち)に設計(せっけい)されています。また、抗菌(こうきん)加工(かこう)してあるものもあります。ウォーキング時(じ)にはとにかく汗(あせ)をかくため、洗っ(あらっ)たり拭い(ぬぐい)たりでき、清潔(せいけつ)を保て(たもて)るものがよいですね。ダンベルの他(ほか)には、ウエイトが装着(そうちゃく)できるリストバンドタイプのものもあります。こちらはダンベルに比べ(くらべ)重さ(おもさ)が軽く(かるく)なりますが、ウォーキング時(じ)に限ら(かぎら)ず普段(ふだん)の生活(せいかつ)の中(なか)で使える(つかえる)ため、たとえば掃除(そうじ)や洗濯(せんたく)などの家事(かじ)をしながらでもダイエット効果(こうか)が期待(きたい)できる、という利点(りてん)もあります。他(ほか)に、ウエイトをシート状(じょう)にしてふくらはぎに巻きつけ(まきつけ)て使う(つかう)タイプのものもあります。こちらはかなり薄く(うすく)作ら(つくら)れているので、サラリーマンがスラックスの下(した)に装着(そうちゃく)していても外見(がいけん)ではまったくわかりません。通勤中(つうきんちゅう)や仕事中(しごとちゅう)での普段(ふだん)の歩き(あるき)をエクササイズに変える(かえる)ことができます。もちろん、ウォーキングに出かける(でかける)ときに装着(そうちゃく)すれば、その運動(うんどう)効果(こうか)は上がり(あがり)ます。これらウエイト類(るい)を使っ(つかっ)てのウォーキングは、脂肪(しぼう)を効率的(こうりつてき)に燃焼(ねんしょう)させる効果(こうか)が期待(きたい)できるものの、歩き始め(あるきはじめ)たばかりの人(ひと)が無理(むり)に負荷(ふか)をかけて歩く(あるく)と、腕(うで)や肩(かた)、腰(こし)を痛める(いためる)ことになりかねません。ダイエット効果(こうか)を急ぐ(いそぐ)あまり、からだを壊し(こわし)てしまうことのないよう、歩き慣れ(あるきなれ)た頃(ころ)にウエイトを使う(つかう)のがよいかと思い(とおもい)ます。