ウォーキングは誰(だれ)にでも簡単(かんたん)に手軽(てがる)に始め(はじめ)られる運動(うんどう)として、健康(けんこう)に気づかう(きづかう)人(ひと)やダイエットを目的(もくてき)としている人(ひと)にも広く(ひろく)行なわれ(おこなわれ)ています。わざわざウォーキングの実践(じっせん)をする、と意識(いしき)していない人(ひと)でも、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)で歩い(あるい)ているわけですから、手軽(てがる)な運動(うんどう)と言え(といえ)ば確かに(たしかに)そうなのです。しかし、いくら手軽(てがる)とは言え(とはいえ)、いきなりウォーキングを始め(はじめ)てはからだに無理(むり)をさせてしまいかねません。せっかくやる気(やるき)になって歩き始め(あるきはじめ)ても、からだに負担(ふたん)をかけ思わ(おもわ)ぬけがや痛み(いたみ)に遭遇(そうぐう)し、結局(けっきょく)ウォーキングを続け(つづけ)られなくなってしまっては、もったいないですね。そんなことのないよう、ウォーキング前(まえ)には、全身(ぜんしん)のストレッチを行ない(おこない)ましょう。ストレッチを行なう(おこなう)ことで、筋肉(きんにく)や関節(かんせつ)の柔軟性(じゅうなんせい)を引き出す(ひきだす)ことができます。また、精神的(せいしんてき)な緊張(きんちょう)をほぐし、ストレスを軽減(けいげん)させることでからだ全体(ぜんたい)の代謝(たいしゃ)を高める(たかめる)という、ダイエットには嬉しい(うれしい)効果(こうか)も期待(きたい)できます。あらかじめストレッチで代謝(たいしゃ)を高め(たかめ)てからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費(しょうひ)されることになります。ウォーキング前の(まえの)ストレッチには、背伸び(せのび)やそのまま左右(さゆう)に倒し(たおし)て体側(たいそく)を伸ばす(のばす)もの、前屈(ぜんくつ)後屈(こうくつ)、屈伸(くっしん)、足(あし)振り(ぶり)、アキレス腱(あきれすけん)伸ばし(のばし)、股関節(こかんせつ)を広げる(ひろげる)、首(くび)を回す(まわす)、などがあります。無理(むり)に力(ちから)を入れ(いれ)たり反動(はんどう)をつけることなく、ゆっくりと息(いき)を吐き(はき)ながら「気持ち(きもち)いい」と思う(とおもう)ところまで曲げ(まげ)伸ばし(のばし)する程度(ていど)がちょうどよいでしょう。毎回(まいかい)すべてのストレッチを行なう(おこなう)必要(ひつよう)はなく、その時々(ときどき)でからだの疲れ(つかれ)を感じ(かんじ)ている部分(ぶぶん)を重心(じゅうしん)的(てき)に行なう(おこなう)とよいでしょう。また、ウォーキング前(まえ)だけでなく、ウォーキングの合間(あいま)にストレッチを取り入れる(とりいれる)のも、効果的(こうかてき)です。アコムは、三菱ＵＦＪフィナンシャル・グループの
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