ウォーキングを始める(はじめる)目的(もくてき)は、運動(うんどう)不足(ぶそく)解消(かいしょう)のため、糖尿病(とうにょうびょう)や高血圧(こうけつあつ)の症状(しょうじょう)改善(かいぜん)のため、またダイエットのため、と人(ひと)それぞれです。目的(もくてき)が異なる(ことなる)ため、目標(もくひょう)とする歩数(ほすう)や時間(じかん)、距離(きょり)なども異なっ(ことなっ)てきて当然(とうぜん)なのですが、共通(きょうつう)するのはだらだらと歩く(あるく)よりも全身(ぜんしん)を使っ(つかっ)て歩く(あるく)方(ほう)がその効果(こうか)が大きい(おおきい)ということです。ウォーキングの運動(うんどう)効果(こうか)を上げる(あげる)ためには、なるべく広い(ひろい)歩幅(ほはば)を保ち(たもち)、早い(はやい)速度(そくど)で歩く(あるく)ことが必要(ひつよう)になってきます。ただし、慣れ(なれ)ないうちからそればかりを気にする(きにする)とからだへの負担(ふたん)がかかり、楽しく(たのしく)歩き続ける(あるきつづける)ことも難しく(むずかしく)なってしまうので、歩く(あるく)習慣(しゅうかん)がつき正しい(ただしい)姿勢(しせい)を意識(いしき)できるようになってきてから、運動(うんどう)効果(こうか)の高い(たかい)歩き方(あるきかた)を実践(じっせん)するとよいと思い(とおもい)ます。歩幅(ほはば)を広く(ひろく)とるためには、前(まえ)に踏み出す(ふみだす)足(あし)の膝(ひざ)をしっかり伸ばす(のばす)ことです。膝(ひざ)を伸ばし(のばし)て歩く(あるく)と、足(あし)はかかとから着地(ちゃくち)します。そして重心(じゅうしん)をかかとから足(あし)の腹(はら)、つま先(つまさき)へと移動(いどう)させ、その力(ちから)を使っ(つかっ)てつま先(つまさき)で地面(じめん)をキックすることで次(つぎ)の力強い(ちからづよい)一歩(いっぽ)が踏み出せ(ふみだせ)ます。腰(こし)の回転(かいてん)も意識(いしき)して歩く(あるく)とよいでしょう。頭(あたま)を無駄(むだ)に動かさ(うごかさ)ないように意識(いしき)して歩く(あるく)と、ウォーキング中(ちゅう)にからだが上下(じょうげ)左右(さゆう)に揺れる(ゆれる)のを減らす(へらす)ことができます。視線(しせん)は、１５メートル程(ほど)先(さき)をみるようにしましょう。足元(あしもと)に視線(しせん)を落とし(おとし)て歩く(あるく)と、前屈(ぜんくつ)姿勢(しせい)になってしまいます。肩(かた)の力(ちから)は抜い(ぬい)てリラックスさせ、ひじを軽く(かるく)曲げて(まげて)振っ(ふっ)て歩き(あるき)ます。このように正しい(ただしい)姿勢(しせい)で歩く(あるく)ことで、からだに余計(よけい)な負担(ふたん)をかけず、効果的(こうかてき)なウォーキングを行なう(おこなう)ことができます。ダイエット中(ちゅう)の人は(ひとは)特に(とくに)すぐにでも効果(こうか)を得(え)たいところでしょうが、無理(むり)せず徐々に(じょじょに)正しい(ただしい)歩き方(あるきかた)を見(み)につけて、確実(かくじつ)に効果(こうか)を出す(だす)ためにウォーキング習慣(しゅうかん)を続け(つづけ)てください。
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