食事制限と適度な運動を

ダイエットと聞い(きい)てまず思いつく(おもいつく)のは食事(しょくじ)制限(せいげん)ではないでしょうか。たしかに、食事(しょくじ)で摂る(とる)エネルギーを大きく(おおきく)減らす(へらす)ことで、その分(そのぶん)の体重(たいじゅう)を落とす(おとす)ことはできます。しかしこのような食事(しょくじ)制限(せいげん)だけによるダイエットの場合(ばあい)、脂肪(しぼう)だけでなく、からだに必要(ひつよう)な筋肉(きんにく)まで落ち(おち)てしまうという問題(もんだい)が出(で)てきてしまいます。筋肉(きんにく)は、基礎代謝(きそたいしゃ)を上げ(あげ)てリバウンドしにくいからだを作る(つくる)ために不可欠(ふかけつ)な存在(そんざい)です。食事(しょくじ)を減らし(へらし)て脂肪(しぼう)とともに筋肉(きんにく)も落とし(おとし)てダイエットをすると、多く(おおく)の場合(ばあい)、食事(しょくじ)制限(せいげん)をやめたとたんにリバウンドを繰り返し(くりかえし)ます。リバウンドしないダイエットとは、筋肉(きんにく)量(りょう)をキープしながら脂肪(しぼう)だけを減らす(へらす)という方法(ほうほう)がベストです。そめには、バランスのとれた食事(しょくじ)と、適度(てきど)な運動(うんどう)が欠かせない(かかせない)のです。ウォーキングに代表(だいひょう)されるような運動(うんどう)を行なえ(おこなえ)ば、からだの脂肪(しぼう)がエネルギーとして消費(しょうひ)され、筋肉(きんにく)はそのまま残り(のこり)ます。運動(うんどう)と言っ(いっ)ても、趣味(しゅみ)で行なう(おこなう)人(ひと)も多い(おおい)テニスやゴルフでは、残念(ざんねん)ながら脂肪(しぼう)はあまり燃え(もえ)ません。からだの中(からだのなか)で脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)には、運動(うんどう)をしながら体内(たいない)に酸素(さんそ)を取り込む(とりこむ)必要(ひつよう)があります。激しい(はげしい)運動(うんどう)では、呼吸(こきゅう)が追いつか(おいつか)ず、酸素(さんそ)を取り込む(とりこむ)ことが難しく(むずかしく)なってしまいます。その点(そのてん)、ウォーキングやサイクリングなどは、ゆったり続け(つづけ)られる上(うえ)、体調(たいちょう)を見(み)ながら自分(じぶん)で調整(ちょうせい)できるため息(ためいき)が上がっ(あがっ)てしまうこともなく、酸素(さんそ)を十分(じゅうぶん)にからだに取り入れ(とりいれ)ながら運動(うんどう)を続ける(つづける)ことができます。このような有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)は、脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)に効果的(こうかてき)であるだけでなく、長期間(ちょうきかん)続ける(つづける)ことによってホルモンバランスを整え(ととのえ)たり、生活(せいかつ)習慣病(しゅうかんびょう)を予防(よぼう)する効果(こうか)もみられます。食事(しょくじ)制限(せいげん)だけの負担(ふたん)のあるダイエットをせず、運動(うんどう)も行なっ(おこなっ)て、リバウンドのない健康(けんこう)で美しい(うつくしい)からだを手(て)に入れ(いれ)てください。