ウォーキングが優れ(すぐれ)た有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)であることは、よく知ら(しら)れていますね。また、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)で脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)ためには少なくとも(すくなくとも)２０分(ふん)以上(いじょう)続け(つづけ)なければいけない、と言わ(といわ)れていることも、特に(とくに)ダイエット中(ちゅう)の人(ひと)ならご存知(ごぞんじ)かと思い(とおもい)ます。では、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)によってどのようにして脂肪(しぼう)が燃やさ(もやさ)れるのでしょうか。人間(にんげん)が運動(うんどう)をすると、始め(はじめ)は血液中(けつえきちゅう)や筋肉(きんにく)中(ちゅう)の糖分(とうぶん)を筋肉(きんにく)を動かす(うごかす)エネルギーとして使っ(つかっ)ていきます。それがなくなると、肝臓(かんぞう)から筋肉(きんにく)の収縮(しゅうしゅく)に必要(ひつよう)な成分(せいぶん)（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸(りんさん)）が供給(きょうきゅう)されるのですが、それも貯蔵分(ちょぞうぶん)を使っ(つかっ)てしまうとなくなってしまいます。この肝臓(かんぞう)貯蔵分(ちょぞうぶん)がなくなるまでの時間(じかん)がおよそ２０分間(ふんかん)なのです。すると、肝臓(かんぞう)は体脂肪(たいしぼう)を糖分(とうぶん)に変換(へんかん)し、筋肉(きんにく)を動かす(うごかす)ためにＡＴＰの供給(きょうきゅう)を続ける(つづける)ため、脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)できるのです。そのため、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)で脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)するためには２０分以上(ぷんいじょう)、できれば３０分間(ふんかん)が目標(もくひょう)となります。効率よく(こうりつよく)脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)ためには、血流(けつりゅう)を盛ん(さかん)にしておくことが必要(ひつよう)です。ウォーキングを行なう(おこなう)前(まえ)に、十分(じゅうぶん)なウォーミングアップをして血流(けつりゅう)をよくしておくことが大切(たいせつ)で、十分(じゅうぶん)なウォーミングアップができていれば、１回(かい)に１０分(ふん)のウォーキングを３回(かい)に分けて(わけて)行なっ(おこなっ)ても効果(こうか)があるとも言わ(ともいわ)れています。始め(はじめ)から「３０分(３０ぷん)間(かん)歩こ(あるこ)う」と気合(きあい)を入れて(いれて)、結局(けっきょく)続か(つづか)なければ意味(いみ)がありません。ダイエットでも健康(けんこう)維持(いじ)でも、ウォーキングを継続(けいぞく)してこそ効果(こうか)があるものです。無理(むり)せず、徐々に(じょじょに)時間(じかん)を増やし(ふやし)、最終的(さいしゅうてき)に３０分(３０ぷん)以上(いじょう)を目標(もくひょう)にして歩き出し(あるきだし)てみてください。
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