やせるためにウォーキングをしている、という人(ひと)もいるかと思い(とおもい)ますが、ダイエットを本当(ほんとう)に成功(せいこう)させるためには、太り(ふとり)にくいからだを作る(つくる)ことが大切(たいせつ)になります。たしかにウォーキングを行なう(おこなう)と、汗(あせ)もかきますし、２０分(ふん)以上(いじょう)有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を続ける(つづける)ことでからだの余分(よぶん)な脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)させ、体重(たいじゅう)や体脂肪率(たいしぼうりつ)が減少(げんしょう)します。しかしそれだけでなく、ウォーキングを続ける(つづける)ことで筋肉(きんにく)を鍛えれ(きたえれ)ば、基礎代謝(きそたいしゃ)が上がり(あがり)、運動(うんどう)をしていないときに消費(しょうひ)するエネルギーも増やす(ふやす)ことができるのです。ダイエットを目的(もくてき)にしているなら、エネルギーを効率よく(こうりつよく)消費(しょうひ)できるからだを作り(つくり)たいですよね。ウォーキングで筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)には、運動後(うんどうご)に牛乳(ぎゅうにゅう)を飲む(のむ)とよいでしょう。運動(うんどう)をした後(あと)は、からだが筋力(きんりょく)アップのために、タンパク質(たんぱくしつ)を必要(ひつよう)としています。運動後(うんどうご)できれば１時間(じかん)以内(いない)にタンパク質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)するのがよいと言わ(といわ)れます。タンパク質(たんぱくしつ)を含む(ふくむ)食品(しょくひん)などもありますが、運動後(うんどうご)にすぐ飲め(のめ)る手軽(てがる)さや吸収率(きゅうしゅうりつ)のよさを考える(かんがえる)と、やはり牛乳(ぎゅうにゅう)が摂り(とり)やすいのではないでしょうか。また、サプリメントなどは牛乳(ぎゅうにゅう)に比べ(くらべ)て高価(こうか)になりますが、吸収(きゅうしゅう)されやすく開発(かいはつ)されていますし、簡単(かんたん)に飲む(のむ)ことができますので、利用(りよう)してみてもよいかと思い(とおもい)ます。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)をアップさせて、じっとしていてもエネルギーを消費(しょうひ)できるからだを維持(いじ)していけば、ダイエットも成功(せいこう)したようなものです。短期間(たんきかん)での急激(きゅうげき)な変化(へんか)、効果(こうか)は見(み)られませんが、正しい(ただしい)ウォーキングと食生活(しょくせいかつ)を継続(けいぞく)して行なう(おこなう)ことで、からだはきちんと変わっ(かわっ)てきます。やせるためだけでなく、健康的(けんこうてき)な生活(せいかつ)を送る(おくる)ためにも、がんばって続け(つづけ)てください。
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