エクササイズウォーキング

健康(けんこう)維持(いじ)のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始める(はじめる)のにはそれぞれ目的(もくてき)があることでしょう。景色(けしき)を楽しみ(たのしみ)ながら、会う(あう)人(ひと)との挨拶(あいさつ)を楽しみ(たのしみ)ながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ち(きもち)まで元(もと)気にし(きにし)てくれます。筋力(きんりょく)アップやダイエットを目的(もくてき)としているならば、いつもより早足(はやあし)で歩い(あるい)たり、歩幅(ほはば)を広げ(ひろげ)て歩く(あるく)エクササイズウォーキングがおすすめです。このように広い(ひろい)歩幅(ほはば)で速度(そくど)を上げ(あげ)て歩く(あるく)ことによって、心肺機能(しんぱいきのう)の改善(かいぜん)や全身(ぜんしん)の筋力(きんりょく)アップを図り(はかり)、より健康(けんこう)なからだをつくることができます。心肺機能(しんぱいきのう)を強化(きょうか)するためには、脈拍(みゃくはく)を計り(はかり)ながら少しずつ(すこしずつ)心臓(しんぞう)に負担(ふたん)をかけてみましょう。始め(はじめ)の１週間(しゅうかん)は、値(ね)を１００くらいに維持(いじ)して、２日(にち)おきか３日(３にち)おきに歩い(あるい)てください。それで問題(もんだい)がなければ、翌週(よくしゅう)は１１０、そして１２０くらいに目標(もくひょう)を設定(せってい)して歩き(あるき)ます。今(いま)は、腕時計(うでどけい)に歩数計(ほすうけい)機能(きのう)や心拍数(しんぱくすう)測定(そくてい)機能(きのう)が付い(つい)たものも発売(はつばい)されていて便利(べんり)です。歩く(あるく)日数(にっすう)も、週(しゅう)に５日(５にち)くらいに増やす(ふやす)と効果的(こうかてき)です。しかし休養日(きゅうようび)も必要(ひつよう)ですから、週(しゅう)に２日(にち)くらいはストレッチ程度(ていど)の日(にち)をつくってもよいでしょう。雨(あめ)の日(ひ)や、気分(きぶん)がのらないときは、思い切って(おもいきって)ウォーキングをおやすみすることも大切(たいせつ)です。翌日(よくじつ)のウォーキングに向け(むけ)ての準備(じゅんび)の日(にち)、と考え(かんがえ)ましょう。歩く(あるく)距離(きょり)は、２キロくらいから徐々に(じょじょに)５００メートルずつ増やし(ふやし)ていきます。最終的(さいしゅうてき)には、１時間(じかん)で６キロ歩(ほ)けると理想的(りそうてき)です。歩幅(ほはば)を意識(いしき)して広げ(ひろげ)て歩く(あるく)ことで、普段(ふだん)使わ(つかわ)なかった多く(おおく)の筋肉(きんにく)を使い(つかい)ます。その分(そのぶん)、消費(しょうひ)エネルギーも増え(ふえ)、また筋肉(きんにく)繊維(せんい)も増加(ぞうか)して筋力(きんりょく)アップにつながります。スピード、歩幅(ほはば)を意識(いしき)して、より運動(うんどう)効果(こうか)の得(え)られるウォーキングを行なっ(おこなっ)てください。