ダイエットのためにウォーキングを始める(はじめる)人(ひと)が増え(ふえ)ています。水泳(すいえい)やサイクリングも余分(よぶん)な体脂肪(たいしぼう)を落とす(おとす)には効果的(こうかてき)な運動(うんどう)ですが、負荷(ふか)が大きかっ(おおきかっ)たり準備(じゅんび)が大変(たいへん)だったり、その人(そのひと)の体力(たいりょく)やそれまでの運動歴(うんどうれき)に応じ(おうじ)て内容(ないよう)を調整(ちょうせい)することが難しい(むずかしい)スポーツです。その点(そのてん)ウォーキングは、その効果(こうか)はゆるやかですが、始める(はじめる)人(ひと)の体力(たいりょく)によってその速度(そくど)や歩幅(ほはば)の調整(ちょうせい)ができ、場所(ばしょ)や衣装(いしょう)を選ば(えらば)ずに始め(はじめ)られることから、広く(ひろく)受け入れ(うけいれ)られている健康法(けんこうほう)となり得(なりえ)たのでしょう。しかし気軽(きがる)に始め(はじめ)られるウォーキングでも、だらだらと歩い(あるい)ていたのではダイエット効果(こうか)はあまり望め(のぞめ)ません。できるだけ歩幅(ほはば)は広く(ひろく)、そして速度(そくど)は速く(はやく)歩い(あるい)た分(ぶ)、カロリーは消費(しょうひ)されます。普段(ふだん)の生活(せいかつ)の中(なか)で、あまり歩く(あるく)速度(そくど)を考え(かんがえ)て動く(うごく)機会(きかい)はないですよね。このように、意識(いしき)しなくても歩け(あるけ)る「かなり楽(らく)」という程度(ていど)の歩き(あるき)を基準(きじゅん)にし、「ややきつい」と感じる(かんじる)速度(そくど)まで上げ(あげ)ていくことで、筋力(きんりょく)と持久力(じきゅうりょく)をつけることができるそうです。「ややきつい」とはどの程度(ていど)か、という例(れい)として「少し(すこし)息(いき)がはずむが、笑顔(えがお)が保て(たもて)る」「いつも歩い(あるい)ているより速い(はやい)」などがあります。速度(そくど)を意識(いしき)して歩き(あるき)、いつもよりちょっと早い(はやい)かな、と感じる(かんじる)歩き方(あるきかた)をしていくうちに、楽(らく)に歩け(あるけ)る速度(そくど)が徐々に(じょじょに)上がっ(あがっ)ていきます。しかし、歩く(あるく)速度(そくど)には上限(じょうげん)があり、分速(ふんそく)１１０メートルくらいになると、歩く(あるく)よりジョギングする方(ほう)が楽(らく)に感じ(かんじ)られるようになるそうです。ジョギングはウォーキングに比べ(くらべ)、同じ(おなじ)時間(じかん)あたりの消費(しょうひ)カロリーは２倍以上(ばいいじょう)と言わ(いわ)れています。ただし着地(ちゃくち)時(じ)の足腰(あしこし)への負担(ふたん)も同じように(おなじように)２倍以上(ばいいじょう)となります。ダイエット目的(もくてき)の人(ひと)だけでなく、これから運動(うんどう)を始めよ(はじめよ)うとしている人(ひと)には、負担(ふたん)が少なく(すくなく)長く(ながく)続け(つづけ)られるウォーキングをおすすめします。コールセンターでの
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