街(まち)を行き交う(いきかう)いろいろな人(ひと)を見ている(みている)と、それぞれの歩き方(あるきかた)や立つ(たつ)姿勢(しせい)に特徴(とくちょう)があって、なかなか興味深い(きょうみぶかい)です。しゃんとしてかっこよく歩い(あるい)ている人(ひと)、ポケットに手(て)を入れて(いれて)背中(せなか)を丸め(まるめ)ている人(ひと)、壁(かべ)にもたれて片足(かたあし)に体重(たいじゅう)をかけて携帯(けいたい)をいじっている人(ひと)・・・姿勢(しせい)って、意識(いしき)しないとなかなかきれいに保て(たもて)ないもののようですね。これからウォーキングを始めよ(はじめよ)うと思っ(とおもっ)ている人(ひと)も、まず正しい(ただしい)立ち(たち)姿勢(しせい)から整え(ととのえ)ていきましょう。歩く(あるく)姿勢(しせい)も気になる(きになる)ことろですが、ゆがんだ姿勢(しせい)のまま歩き始め(あるきはじめ)ても、足腰(あしこし)に負担(ふたん)をかけてしまいます。まず、自分(じぶん)の立ち姿(たちすがた)を確認(かくにん)してみましょう。人は(ひとは)鏡(かがみ)の前(まえ)に立っ(たっ)て自分(じぶん)の姿(すがた)をみると、無意識(むいしき)のうちにゆがみを矯正(きょうせい)してしまうので、できれば他人(たにん)に自分(じぶん)の立ち姿(たちすがた)を見(み)て指摘(してき)してもらうとよいでしょう。片足(かたあし)だけに体重(たいじゅう)がかかっていると、反対側(はんたいがわ)の膝(ひざ)が曲がり(まがり)、両肩(りょうかた)も水平(すいへい)にはなりません。頭(あたま)もどちらかに傾い(かたむい)てしまっているはずです。次に(つぎに)姿勢(しせい)を整える(ととのえる)のですが、両手(りょうて)を頭の上(あたまのうえ)で手のひら(てのひら)を上(うえ)にして組み(くみ)ます。そのまま、かかとを上げ(あげ)て伸び(のび)をし、胸(むね)を引き上げる(ひきあげる)ようにします。こうすると、からだの左右(さゆう)のバランスがとれ、肩(かた)を開く(ひらく)ことで胸部(きょうぶ)も開い(ひらい)てよい呼吸(こきゅう)ができるようになります。次に(つぎに)かかとは上げ(あげ)たままで、両腕(りょううで)を下ろし(おろし)ます。最後(さいご)にかかとを下ろし(おろし)ます。この姿勢(しせい)で歩き出す(あるきだす)と、より効果的(こうかてき)なウォーキングができます。また、このような「頭(あたま)のてっぺんを上(うえ)から引っ張ら(ひっぱら)れているような」姿勢(しせい)を保つ(たもつ)ことで、背筋(せすじ)が伸び(のび)、あごが引かれ(ひかれ)、骨盤(こつばん)も閉じる(とじる)ため、美容(びよう)効果(こうか)も期待(きたい)できます。ダイエット目的(もくてき)でウォーキングを始める(はじめる)人(ひと)なら、なおさらこの美容(びよう)効果(こうか)はうれしいですね。正しい(ただしい)姿勢(しせい)は、何も(なにも)歩く(あるく)前(まえ)だけでなく、常に(つねに)心がける(こころがける)ことが大切(たいせつ)です。ダイエットにも効果的(こうかてき)なウォーキング、姿勢(しせい)を整え(ととのえ)て歩き(あるき)、美しく(うつくしく)バランスのとれたからだを作り(つくり)ましょう。
ニキビの治療のための薬は、軟膏やクリームなど、直接患部に塗るタイプのものだけでなくて、飲み薬もあります。