健康(けんこう)のためにウォーキングを続け(つづけ)ている人(ひと)が増え(ふえ)ていますね。会社(かいしゃ)の健康診断(けんこうしんだん)で太りすぎ(ふとりすぎ)を指摘(してき)されたからダイエットのために、または高血圧(こうけつあつ)の改善(かいぜん)のために、あるいは定年後(ていねんご)の趣味(しゅみ)もかねて、とウォーキングを始める(はじめる)きっかけはさまざまです。どんな目的(もくてき)にしろ、楽しく(たのしく)健康的(けんこうてき)に歩く(あるく)ことが基本(きほん)ですが、そのための水分(すいぶん)補給(ほきゅう)はみなさんどのようにしているのでしょうか。ウォーキングを始める前(はじめるまえ)にはもちろん水分(すいぶん)補給(ほきゅう)をしてから出かけ(でかけ)てください。また、２０分(ふん)以上(いじょう)の時間(じかん)を歩く(あるく)場合(ばあい)も、水筒(すいとう)を持参(じさん)して途中(とちゅう)で水分(すいぶん)補給(ほきゅう)をしてください。その場合(ばあい)は、一気に(いっきに)がぶ飲み(がぶのみ)するのではなく、こまめに口(くち)を湿ら(しめら)す程度(ていど)に飲む(のむ)のがからだにも負担(ふたん)をかけず、よいかと思い(とおもい)ます。ダイエットの目的(もくてき)でウォーキングを始める(はじめる)人(ひと)なら、歩く(あるく)前(まえ)にコーヒーを飲ん(のん)でみるのはいかがでしょうか。コーヒーには脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)効果(こうか)があるという情報(じょうほう)を見かけ(みかけ)たことはありませんか。これは、コーヒーに含ま(ふくま)れるカフェインという成分(せいぶん)のことをいっているもので、カフェインにはアドレナリンというホルモン分泌(ぶんぴつ)を促す(うながす)作用(さよう)があり、このアドレナリンには脂肪(しぼう)の分解(ぶんかい)を促進(そくしん)する働き(はたらき)があるのです。そのため、運動(うんどう)を始める前(はじめるまえ)にカフェインを摂取(せっしゅ)していると、摂取(せっしゅ)しなかった場合(ばあい)に比べ(くらべ)て効率的(こうりつてき)に脂肪(しぼう)が燃焼(ねんしょう)できる、というわけです。しかし、どれだけのカフェインを摂れ(とれ)ばどれだけの脂肪(しぼう)が燃やせ(もやせ)るのか、という結果(けっか)は個人差(こじんさ)が大きい(おおきい)部分(ぶぶん)で、効果(こうか)を感じ(かんじ)られない人(じん)もいるのは確か(たしか)です。効果(こうか)を出そ(だそ)うと、運動前(うんどうまえ)の空腹時(くうふくじ)に大量(たいりょう)のコーヒーを飲む(のむ)ことは控え(ひかえ)てくださいね。コーヒーの刺激(しげき)で胃(い)をいためてしまいかねません。また、お砂糖(おさとう)、ミルクたっぷりのコーヒーを飲ん(のん)でから歩く(あるく)のでは、摂取(せっしゅ)カロリーが多く(おおく)てダイエットには逆効果(ぎゃくこうか)ですので、ブラックで飲む(のむ)ようにしてくださいね。
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