赤筋を育てよう

私たち(わたしたち)のからだを動かす(うごかす)大きな(おおきな)役割(やくわり)を果たし(はたし)ているものに「筋肉(きんにく)」があります。筋肉(きんにく)には、自ら(みずから)動き続ける(うごきつづける)心筋(しんきん)、血管(けっかん)や胃腸(いちょう)を収縮(しゅうしゅく)させる平滑筋(へいかつきん)、骨(ほね)を動かす(うごかす)ことでからだの動き(うごき)をつくる骨格筋(こっかくきん)の３種類(しゅるい)があります。さらに骨格筋(こっかくきん)には、白(しろ)筋(すじ)（速(はやし)筋線維(きんせんい)）と赤筋(あかすじ)（遅(ち)筋線維(きんせんい)）があり、一般(いっぱん)の人(ひと)はこれらの割合(わりあい)がおよそ半々(はんはん)です。しかし筋力(きんりょく)や瞬発力(しゅんぱつりょく)系(けい)のアスリートでは白(しろ)筋(すじ)の割合(わりあい)がやや多く(おおく)なり、マラソンなどの持久力(じきゅうりょく)系(けい)のアスリートでは赤筋(あかすじ)の割合(わりあい)がかなり多く(おおく)白(しろ)筋(すじ)との比(ひ)が４：１ほどにもなります。赤筋(あかすじ)は酸素(さんそ)を取り込む(とりこむ)ための毛細血管(もうさいけっかん)が多く(おおく)、赤く(あかく)見える(みえる)ため赤筋(あかすじ)と呼ばれ(よばれ)ます。赤筋(あかすじ)は、長時間(ちょうじかん)の運動(うんどう)を可能(かのう)にして持久力(じきゅうりょく)をキープすることに優れ(すぐれ)ています。長期間(ちょうきかん)海(うみ)を回遊(かいゆう)するマグロの身(み)が赤い(あかい)のも、そのためです。また赤筋(あかすじ)は、血液(けつえき)により運ば(はこば)れてくる酸素(さんそ)を使っ(つかっ)て脂肪(しぼう)を分解(ぶんかい)し、エネルギーを生産(せいさん)する能力(のうりょく)の高い(たかい)筋肉(きんにく)です。そのため、運動(うんどう)をしてダイエットを成功(せいこう)させたい人は(ひとは)、赤筋(あかすじ)を鍛え(きたえ)て育てる(そだてる)ことで、効率的(こうりつてき)に脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)することができます。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)であるウォーキングを長い(ながい)期間(きかん)続け(つづけ)ていると、赤筋(あかすじ)が発達(はったつ)してきます。赤筋(あかすじ)が発達(はったつ)すると、同じ(おなじ)運動量(うんどうりょう)でもエネルギー消費量(しょうひりょう)が多く(おおく)なるため、太り(ふとり)にくいからだを作る(つくる)ことができます。赤筋(あかすじ)は、普段(ふだん)から姿勢(しせい)を正す(ただす)ことを意識(いしき)するだけでも鍛える(きたえる)ことができるため、正しい(ただしい)姿勢(しせい)を維持(いじ)しながら全身(ぜんしん)を使っ(つかっ)てウォーキングをすることは赤筋(あかすじ)を鍛える(きたえる)ための最適(さいてき)な運動(うんどう)と言え(といえ)そうです。ウォーキングを行なう(おこなう)ことで赤筋(あかすじ)が鍛え(きたえ)られ、基礎代謝(きそたいしゃ)がアップし、さらにウォーキングの効果(こうか)が向上(こうじょう)する・・・ダイエットだけでなく、年をとっ(としをとっ)ても運動(うんどう)能力(のうりょく)を維持(いじ)できるように、ウォーキングを継続(けいぞく)できるとよいですね。