スローピング運動

スローピング運動(うんどう)というのをご存知(ごぞんじ)でしょうか。公園(こうえん)の坂道(さかみち)や階段(かいだん)などで後ろ向き(うしろむき)に歩い(あるい)ている人(ひと)を見かけ(みかけ)て、不思議(ふしぎ)に感じ(かんじ)た人(ひと)もいるのではないでしょうか。おそらく、その後ろ向き(うしろむき)に歩い(あるい)ていた人(ひと)というのは、スローピング運動(うんどう)をウォーキングに取り入れ(とりいれ)て実践(じっせん)していたのだと思わ(とおもわ)れます。ダイエットや健康(けんこう)維持(いじ)のために何か(なにか)運動(うんどう)をしなくては、と考え(かんがえ)ている人は(ひとは)多い(おおい)と思い(とおもい)ます。そのような人(ひと)の多く(おおく)が、ウォーキングによる運動(うんどう)を選ぶ(えらぶ)そうです。特に(とくに)改めて(あらためて)買い(かい)揃える(そろえる)ものも必要なく(ひつようなく)、気軽(きがる)に手軽(てがる)に始め(はじめ)られるからでしょう。しかしその反面(はんめん)、「またすぐ始め(はじめ)られるから」とお休み(おやすみ)してそれが結局(けっきょく)挫折(ざせつ)につながってしまうパターンがあるのも事実(じじつ)です。長い(ながい)時間(じかん)をウォーキングに使え(つかえ)ない、どうしても続け(つづけ)られない、という人は(ひとは)、スローピング運動(うんどう)を試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。スローピング運動(うんどう)とは、地面(じめん)の傾斜(けいしゃ)や階段(かいだん)を利用(りよう)して行なう(おこなう)運動(うんどう)で、まず普通(ふつう)に前向き(まえむき)で階段(かいだん)を上り(のぼり)、そのまま後ろ向き(うしろむき)で下り(くだり)ます。次に(つぎに)後ろ向き(うしろむき)で上り(のぼり)、前向き(まえむき)で下り(くだり)ます。これを繰り返す(くりかえす)のです。始め(はじめ)は階段(かいだん)なら５段(だん)程度(ていど)、坂道(さかみち)なら３０歩(ほ)程度(ていど)から始める(はじめる)とよいでしょう。５分間(ふんかん)繰り返す(くりかえす)のに慣れ(なれ)てきたら、徐々に(じょじょに)時間(じかん)を延ばし(のばし)、１日(にち)２０分間(ふんかん)を目標(もくひょう)にしてみましょう。とくに後ろ向き(うしろむき)の歩行(ほこう)では、普段(ふだん)あまり使わ(つかわ)ないももの裏側(うらがわ)の筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことができます。ダイエット効果(こうか)だけでなく、加齢(かれい)による筋力(きんりょく)低下(ていか)、代謝(たいしゃ)の低下(ていか)を補う(おぎなう)のにも適(てき)した運動(うんどう)と言え(といえ)ます。また、場所(ばしょ)と時間(じかん)をそれほど要(よう)しないため、楽(らく)な気持ち(きもち)で試し(ためし)てみることができるのではないでしょうか。普段(ふだん)からウォーキングに取り組ん(とりくん)でいる人は(ひとは)、コースの途中(とちゅう)に坂道(さかみち)や階段(かいだん)があれば、スローピングを取り入れ(とりいれ)てみるのもよいですね。ただし、後ろ向き(うしろむき)の歩行(ほこう)は注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)なので、できれば手すり(てすり)のある場所(ばしょ)を選ぶ(えらぶ)とよいでしょう。